"Тез арыктоо", "Ашыкча майды кетирүү" сыяктуу сөз айкаштарын укканда оюңа эмне келет? Албетте, биринчи кезекте диета кармоо, орозо кармоо, катуу машыгуу, спортзал эске түшөт. Бүгүн сиз арыктоонун эң эффективдүү ыкмасы жөнүндө билесиз, анда физикалык жана психикалык жактан өзүңүздү чарчатуунун кажети жок. Жана бул ыкма деп аталат - карын үчүн дене flex.
Майдын негизинен курсакта топтолоорун жана андан арылуу, айрыкча аялдар үчүн кыйынга турарын баары эле билишет. Катуу диеталарда отуруп, углеводдорду азыраак колдонсоңуз болот, ооба, натыйжасы байкалаарлык, бирок ачка болгон учурда гана, ал эми диетаны токтотсоңуз, ашказан кайра келет. Дем алуу көнүгүүлөрүн колдонуп, мунун бардыгын болтурбоого болот.
Курсакка жана капталга арналган Bodyflex буга чейин дүйнө жүзү боюнча миңдеген адамдар тарабынан сыноодон өтүп, натыйжалуулугу менен өзүнө ишеним арта алган. Бул техниканын негиздөөчүсү Григ Чайлдерс, ал өзүнүн китебин жарыялаган, анда дем алуу көнүгүүлөрү, аны менен арыктоонун жолдору жөнүндө кеңири айтып берди. Китеп заматта популярдуу болуп, авторду атактуу кылды. Дененин бүгүлүшүнүн негизи терең дем алуу болуп саналат жана канчалык терең дем алсаңыз, анда сиздин фигураңыз сымбаттуу болот.
Ошондой эле, ичтин бодифлекси техникасы йогадан келип чыккан деген көптөгөн пикирлер бар. Йогада дээрлик бардык асаналар дем алууга негизделген, бирок бул толугу менен туура эмес. Бодиффлексте дем алуу жана булчуңдарды сунууга багытталган көнүгүүлөр комплекси бар. Ичти арыктатууга арналган Bodyflex кыймылсыз жашоо образын жүргүзүп, эч качан спорт менен машыгып көрбөгөндөр үчүн эң сонун, эң негизгиси, тынч жашап, мурдагыдай тамак жей берсеңиз болот, бирок ошол эле учурда арыктайсыз!
Body Flex Fundamentals
- Диафрагма аркылуу дем алуу керек, бирок бул үчүн алгач бир аз машыгуу керек. Баса, адам жаңы эле төрөлгөндө, жашоосунун алгачкы апталарында диафрагма менен дем алат, убакыттын өтүшү менен бул жөндөм, тилекке каршы, жоголот.
- Проблемалуу аймакта булчуңдарды сунуу зарыл.
өзгөчөлүктөрү жана артыкчылыктары
- Бул тутумдун жардамы менен курсакты, белди гана эмес, ошондой эле моюн жана бет терисине кам көрүүгө болот.
- Дээрлик 7 күндүн ичинде бел 10-15 сантиметрге кичирейет.
- Дем алуу көнүгүүлөрүн спортзалдын каалаган жеринде жана үйдө жасоого болот.
- Ашказанды бир кыйла кыска убакыттын ичинде жалпак кылууга жардам берет жана көнүгүүнүн узактыгы күнүнө 15-20 мүнөттү гана түзөт.
Көнүгүү эрежелери
Туура жана тез арыктоо үчүн Григ Чайлдрс сактоого жана сактоого үч эреже бар:
- Муну эртең менен, болжол менен ойгонгондон 15-20 мүнөттөн кийин жасаган жакшы, эгер андай мүмкүнчүлүк болбосо же убактыңыз жок болсо, анда тамактангандан 2-3 саат өткөндөн кийин жасай аласыз. Бирок эң башкысы ар дайым көнүгүүлөрдү ач карынга гана жасоо керек!
- Көнүгүүлөр үзгүлтүксүз жүргүзүлүп турушу керек, канчалык көп машыгсаңыз, ошончолук керектүү эффект тезирээк пайда болот, тренингди өткөрүп жибербөөгө аракет кылыңыз.
- Бодфлекстегидей тамактаныңыз, эч кандай учурда катуу диетага отурбаңыз, көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн сизге күч жана күч керек болот. Күнүмдүк рациондон углеводдорду таттуу жана крахмалдуу тамактар сыяктуу булактардан алып салсаңыз болот.
Каршы көрсөтмөлөр
Ичти арыктоо үчүн дене-бойду ийкемдүү аткарууга киришүүдөн мурун, каршы көрсөтмөлөр менен таанышып чыгыңыз, бул абдан маанилүү. Тилекке каршы, сизде:
бар болсо, окуй албайсыз- Интракраниалдык басымдын жогорулашы.
- Жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары, жүрөк жетишсиздиги.
- Омурткадагы көйгөйлөр.
- Өнөкөт оорулар, айрыкча курчуп кеткен учурда.
- Кан агуу.
- Жугуштуу оорулар.
- Кош бойлуулук.
көнүгүүлөргө даярдануу
Ошентип, машыгууну баштоо үчүн, ага бир аз даярдануу керек. Гимнастикага кантип даярдануу керек?
- Алгач, сизге кайсы убакта машыгуу ыңгайлуу болорун чечишиңиз керек, анткени дем алуу көнүгүүлөрүн күн сайын жасаш керек. Жогоруда айтылгандай, аны эртең менен жасаган жакшы, кийинчерээк окутууну кечке которсо болот.
- Дене-бойдун өзгөрүшүн көзөмөлдөө үчүн, көнүгүү, жамбаш, белге чейин параметрлерди өлчөп, андан кийин күн сайын өлчөө керек болот.
- Өлчөмүңүзгө байланыштуу кийе албай турган эски шымыңызды же кече көйнөгүңүздү таап, машыгуудан кийин күн сайын сынап көрүңүз.
Эгерде сиз бардыгын туура жасап, бардык керектүү шарттарды аткарсаңыз, эң негизгиси, үзгүлтүксүз, анда 5-7 сеанстан кийин денеңиздин көлөмүнүн байкалаарлык төмөндөшүн көрүп, сезесиз. Мындан тышкары, ичтин дененин бүгүлүшү нерв системасына оң таасирин тийгизет, сиз бир кыйла тынчтанып, бир топ көңүл бөлүп, уйкуга байланыштуу көйгөйлөр жаралса, алар акыры кетет. Арыктоонун эсебинен тазалоо процесси, дегеле тамак сиңирүү процесси жакшырат.
Албетте, бул ыкма дем алуу көнүгүүлөрүнө байланыштуу болгондуктан, туура дем алууну үйрөнүшүң керек. Төмөндө туура дем алууга жардам берген нускамалар келтирилген:
- Сиз эс алып, өпкөдөгү бардык абаны жай чыгарыңыз, эриндериңизди түтүккө бүктөшүңүз керек.
- Андан кийин тез жана интенсивдүү дем алуу керек, мурун аркылуу мүмкүн болушунча көп аба сиңирүү керек.
- Андан кийин, оозуңуздан тез чыгып, "чурай" деп айтыңыз.
- Дем алып, демиңизди 10 секунд кармаңыз.
- Кайра эс алып, жай чыгарыңыз.
Bodyflex Belly Complex
Эми курсак үчүн дененин бүгүлүшү жөнүндө өзүнчө сөз кылалы. Ар бир аял курсагы жалпак болууну кыялданат, бирок көпчүлүк үчүн бул сөзсүз иш болуп калат. Бирок биздин гимнастиканын жардамы менен буга оңой эле жетишүүгө болот. Ичтин бодифлекси күн сайын үч жолу кайталанышы керек. Эми биз сизге биринчи жолу дене-бой флексин жасоону чечкендер жана ашыкча салмагы барлар үчүн идеалдуу көнүгүүлөр топтомун сунуш кылабыз.
Бул комплекс төрт көнүгүүнү камтыйт:
- Bow Pose.Ашказаныңызды ылдый жаткырышыңыз керек, колуңуз денеңиздин боюнда болушу керек, манжаларыңыз жана ээктериңиз жерде жатат. Биз дем алабыз - алгач демди чыгарып, андан кийин катуу дем алабыз. Андан кийин буттарыбызды капталдарына жайып, буттарынан же томугунан кармаганга аракет кылабыз. Андан кийин, биз ызы-чуу менен дем чыгарып, демибизди басып, тизебизди бүгүп, башыбызды ийиндерибиз менен өйдө көтөрөбүз. Мүмкүн болушунча белди бүткөндө 8ге чейин санап, эс алабыз. 3 жолу кайталаңыз.
- үч бурчтуктун позасы.Жерде туруп, ийиндин кеңдиги боюнча бутту, колду ийиндин деңгээлинде жайып, алдыга карап туруңуз. Дем алуу системасы менен дем алабыз, андан кийин демибизди бир аз кармап, акырындык менен солго таянып баштайбыз. Эңкейгенде бутубузду бүгбөйбүз жана башты өйдө карай бурбайбыз. Мүмкүн болушунча ийилип, 8ге чейин санап, андан кийин эс алыңыз.
- отурган Бенд.Баштапкы абалда жерге түз буттар менен отуруп, дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Дем чыгарганда колубузду көтөрүп, байпагыбызга жеткенге аракет кылабыз. Тизеңизди бүгүп, башыңызды ылдый түшүрбөңүз. Омуртканы болушунча бүгүп жатканда, 8ге чейин санап, андан кийин эс алыңыз.
- каптал жантайышы.Баштапкы абалда туруп, бутту ийиндин кеңдиги менен бөлүп, дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Дем алып, дем алып, демиңизди кармаңыз жана оң колуңузду оң бутуңуздун жанына жылдырыңыз. Мүмкүн болушунча ийилип, 8ге чейин санап, андан кийин эс алыңыз. Муну эки тараптан 3 жолу жасайбыз.
Убакыттын өтүшү менен бул көнүгүүлөр комплекси татаал элементтер менен толукталышы мүмкүн. Башында, сиз ийгиликке жете албайсыз, бирок ар дайым көңүлүңүздү чөгөрбө, үзгүлтүксүз көнүгүү жасап турсаңыз, ал жеңилдейт жана жеңилдейт. Албетте, натыйжа сизди кубандырат.
Ичке арналган Bodyflex буга чейин эле бир нерсени өзгөрткүсү келген, өзүнө гана эмес, айланасындагыларга дагы жагууну каалаган көптөгөн адамдар тарабынан байкалган. Бул техникада эч кандай кыйын нерсе жок, эң башкысы, күнүңүздү системалаштырууга мажбурлоо жана жөнөкөй көнүгүүлөргө бир аз убакыт бөлүү. Эң башкысы, туура дем алсаңыз, салмактан арылтып гана тим болбостон, бүтүндөй организмдин абалын жакшыртарын унутпаңыз.